[...] na drążku, lubię je. Nogi podnoszę nieco wyżej niż 90 stopni i staram się jak najwolniej je opuszczać. Allaszki- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg Ekstra ćwiczenie czuć po nich mięśnie brzucha. Muszę tylko dopracować uchwyt, bo dłonie mnie bolały od niewygodnego uchwycenia drążka %-). Start- 15:00 Koniec- 15:45 Innymi słowy- czas dobry, plan- bardzo dobry. [...]
[...] robi się to ćwiczenie znacznie lepiej niż na macie (większa pompa, łatwiejsza technika) Allaszki- 2x25 1) 22,5kg 2) 22,5kg Ćwiczenie- bajka. Tu zdecydowanie oberwała góra brzucha, starałem się w 2 serii popracować mocniej dolną częścią, ale do końca mi się to nie udało) Start- 14:30 Koniec- 15:55 Dieta 22.06.2012 Śniadanko- szklanka (100g) [...]
[...] 3) 6 powtórzeń Jak zawsze- dopompowany do granic. Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Z tygodnia na tydzień lepsze czucie mięśni brzucha, próby przytrzymania nóg w górze przez chwilę wychodzą mi coraz lepiej, faza opuszczania trwa coraz dłużej. Unoszenie bioder leżąc na ławeczce- 2x15 1) 15 powtórzeń [...]
14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]
ok Czyli supermeny z pozycji 6 przerzucam na sam koniec po brzuszkach. Nie wiem tylko czy dobrze rozumiem - najpierw 2 obwody treningu ciała bez brzucha a po skończonych 2 obwodach dodatkowo 2 obwody: trzy ćwiczenia na brzuch + supermeny ? Ćwiczenia na brzuch: 1) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) - [...]
[...] nie mogłam do końca podciągnąć sztangi. C1: Dalej problem z ułożeniem sztangi. Czworogłowe paliły. C2: Szło już lepiej niż poprzednio. Pośladki piekły. D: Spięłam mięśnie brzucha i pośladkowe. W porównaniu do poprzednich "planków" czułam, że teraz mniej podtrzymuję się na palcach stóp. Czy to o to chodzi? Rozciąganie. Trening mnie wykończył. [...]
Dobra, to sprawdzę na treningu. Jeszcze tylko mam pytanie, brzuszki odwrotne to spinanie dolnych mięśni brzucha z nogami uniesionymi i podnoszenie bioder przy zachowaniu napięcia mięśni? A te na boku ze zgiętymi nogami to co, zwijanie się do pozycji embrionalnej? I czy te filmiki dobrze pokazują technikę: http://www.youtube.com/watch?v=k99WPeclXac [...]
[...] ale przyhamować np 3xaero 2xsiłowy oba na totalnym lajcie. Tak woda podskórna bierze się z węgli - glikogen wiąże dużo wody. Ponadto zawsze jakiś tłuszcz się zaczyna tam zbierać. wiewiór; noo trza do*******ić mięśnia Na masie mi się nie chce ostro katować brzucha bo efektów i tak nie będzie widać. A ciężkie ciągi i przysiady zbudują masę.
[...] w pracy i zrobiłam szybko plecy oraz 20 min interwału. pobawiłam sie trochę na TRXach 1. przyciąganie do klatki drążka 3x15 2.przyciąganie tułowia na TRX chwyt neutralny do brzucha 4x12 3.przyciąganie tułowia na TRX z szerokim rozstawem łokci do klatki 4x10 + 20 min interwału na stepperze SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania [...]
[...] jest to trzecia próba, każda na innej wysokości. Pierwsza robiłem z głową podparta o ławkę i powinna być prawidłowa. dwie następne robiłem z głową oparta o gryf sztangi która leży na stojakach na różnej wysokości tak dla testu :-). A wiosło uznałem za nieudane dlatego że nie dociągałem sztanga do brzucha a nie że głowa podparta za wysoko ;-).
[...] :12 powtórzeń) 30kg/35kg/40kg/42,5kg + fioletowa guma 2) Podciaganie na maszynie szeroko neutralnie 4sx12 (-20kg odciązenia) 3) Przyciąganie drązka podchwytem siedząc do brzucha 4sx12-15 (ostatnia z dropem i izometrią) 4) ściąganie V pod klatkę na dolna czesc najszerszego 4sx12-15 5a) Narciarz metoda 1,5 4x10 5b) linki prostowanie na trica [...]
[...] Dlatego musisz ją dokładnie doyebac. Myślisz, że 4 serie przysiadów wystarczą, aby zmęczyc nogi na aż 7 dni ? Moim zdaniem nie ma sensu układac planu z myślą o poprawie brzucha. Po prostu robisz go 1-2 razy w tyg po 1-2 cwiczenia i wystarczy. Oczywiście to tylko moje zdanie. Jestem jeszcze początkujący, ale myślę, że mam trochę racji ;-)
[...] tył barków ;-) Teraz pytanie do osób które mogą mi doradzić lub odradzić zakup pasu neoprenowego. Jeżeli chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z dolnych okolic brzucha, ten pas będzie miał jakiś pozytywny wpływ na moje zmagania ZAPAMIĘTAJ SOBIE DO KOŃCA ŻYCIA, ŻE TE PASY TO JEDNA WIELKA ŚCIEMA I PIENIĄDZE NIE WARTE WYDANIA apeluję [...]
[...] nadal by nie było, to nie o to w tym chodzi. Weź podstawkę stań na niej stabilnie, chwyć sztangę z ziemi, pochyl się do równoległości z podłożem i wiosłuj sztangę do dolnego brzucha - ciężary też tu fajnie rosną, a czucie o wiele lepsze. Szybko zauważysz, że podczas opuszczania sztanga będzie na poziomie palców u stóp, gdyż stoisz na podstawce, [...]
[...] budujemy tutaj sile nie wytrzymalosc, plaszczyzna czolowa : deska bokiem /spacer famera , plaszczyzna poprzeczna : rotacje , amtyrotacje z gumą hantelkami polecam dorzucić jeszcze vacuum na miesień poprzeczny brzucha.W tym momencie wykorzystałeś wszystkie funkcję brzucha. Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-14 00:47:40
[...] plaszczyzna czolowa : deska bokiem /spacer famera , plaszczyzna poprzeczna : rotacje , amtyrotacje z gumą hantelkami polecam dorzucić jeszcze vacuum na miesień poprzeczny brzucha.W tym momencie wykorzystałeś wszystkie funkcję brzucha. Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-14 00:47:40 dzięki za odpowiedź, ale nic nie [...]
[...] kalorie. Po jakims czasie brzuch powinien sie zmniejszyc i waga pojsc w dol, potem znowu mozesz zaczynac jesc na mase uwazajac na to aby Cie nie zalalo ^^ I nie katuj brzucha, bo wiekszosc mysli ze im czesciej sie go cwiczy tym bardziej sie go wyrzezbi/spali. a to jest BZDURA. Nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe to tez [...]
[...] cos by wyszło w nich jesli by suplementy szkodziły - po takich cyklach (raczej ilościach) i intensywości. .......gdzie indziej jest przyczyna mojego złego samopoczucia,bólu brzucha,wzdęć i bulgotań - BACTERIE - tak więc teraz przedemna kolejny cykl lecz tym razem na czyms innym: ......do tego dołaczem też zioła ale sa w drodze do mnie - mam [...]
[...] codziennie ciasta zawsze jakieś ciastko słodycze. 3 razy z panna w tygodniu na jakieś fas food jeszcze .. czyli wiem omg co ja robiłem . Najwięcej Tłuszczu mam w okolicy brzucha i bioder :/ potrzebuje to spalić bo wyglądam z biodrami jak baba w sumie dodam zdjęcie proszę się nie śmiać :/ ^ ^ :/ Mam takie pytanie mam L-creatyne czy mam ją [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
